¿Qué son los ojos cansados?
Aunque los ojos son una parte un tanto diferente al resto del cuerpo, estructuralmente tienen la misma forma: están compuestos por músculos, tejidos y nervios. Cuando levantamos seguidamente algo con los brazos, lo más normal es acabar cansándose e incluso sentir dolor, hormigueo o fatiga. Con los ojos pasa exactamente lo mismo.
Por lo tanto, llamamos ojos cansados a la fatiga provocada por un uso excesivo y continuado de nuestros músculos oculares y otras estructuras. Cuando miramos algo de cerca durante mucho tiempo, como una pantalla de ordenador o un libro, los ojos tienen que hacer un esfuerzo extra para mantener el enfoque. Este esfuerzo continuo puede hacer que tus ojos se sientan cansados o fatigados.
Es un síndrome totalmente normal que cualquier persona puede sufrir, incluso sin necesidad de tener ninguna alteración de la vista adicional. No obstante, sufrir de ojos cansados de forma continua y sin una explicación lógica puede ser un síntoma de defecto refractivo, por lo que es importante estar atentos.
Causas de los ojos cansados
Las causas de los ojos cansados pueden ser muy variadas, pero las siguientes suelen ser algunas de las más comunes:
- Síndrome Visual Informático (SVI): el 70 % de personas que trabajan frente a un ordenador padecen SVI. Pasar muchas horas frente a ordenadores, tablets o smartphones puede causar fatiga visual.
- Lectura prolongada: leer durante períodos extendidos, especialmente con mala iluminación, mala posición o distancia inadecuada, puede fatigar los ojos.
- Iluminación inadecuada: tanto la luz demasiado brillante, como la insuficiente pueden aumentar el cansancio de la vista.
- Exposición prolongada a ambientes secos o con aire acondicionado: estos ambientes pueden reducir la frecuencia del parpadeo, secando los ojos.
- No usar la prescripción correcta: usar gafas con una graduación inadecuada o no usarlas cuando es necesario puede causar esfuerzo visual.
- Falta de sueño o cansancio general: el agotamiento físico y la falta de descanso pueden afectar a la salud ocular.
- Estrés visual por enfoque prolongado: mirar objetos a la misma distancia por mucho tiempo, como cuando se conduce durante horas, también puede causar fatiga ocular.
- Envejecimiento natural: con el paso de los años los músculos de los ojos pueden debilitarse, haciendo más difícil el enfoque prolongado.
- Uso excesivo de lentillas: llevar lentillas de contacto no adecuadas para periodos largos y durante más tiempo del recomendado puede irritar y cansar los ojos.
- Condiciones de salud subyacentes: algunas condiciones de salud, como la sequedad ocular, alergias o problemas de visión no corregidos también lo pueden provocar.
Síntomas de los ojos cansados
Identificar que estamos sufriendo de ojos cansados es muy sencillo, y aunque pueden variar según la persona, los síntomas son bastante comunes. Algunos de los más habituales son:
- Visión borrosa: dificultad para enfocar un objeto, tanto de cerca como de lejos.
- Dolor de cabeza: dolores de cabeza frecuentes, especialmente alrededor de la frente y los ojos.
- Ojos secos o irritados: sensación de sequedad, ardor o picazón en los ojos.
- Sensibilidad a la luz: molestia o dolor cuando se está en ambientes muy iluminados.
- Dificultad para mantener los ojos abiertos: sentir que necesitas cerrar los ojos con frecuencia o que te cuesta mantenerlos abiertos.
- Dolor en el cuello, hombros o espalda: tensión en estas áreas debido a la postura o el esfuerzo visual.
- Lagrimeo excesivo: los ojos pueden producir lágrimas en exceso como respuesta a la sequedad o irritación.
Hay que recordar que tener algunos de estos síntomas de forma temporal es normal tras realizar un sobreesfuerzo con nuestros ojos. No obstante, si estos se prolongan en el tiempo o los sufrimos de manera sistemática, te aconsejamos acudir a un profesional lo antes posible.
Tratamientos y trucos para ojos cansados
Aunque sufrir de ojos cansados es habitual, no debes conformarte simplemente con aguantarlo y sufrirlo. La realidad es que evitar y minimizar este molesto problema es bastante sencillo, pues tan solo hay que aplicar unas pequeñas pautas para tratarlo y prevenirlo. A continuación, te dejamos 5 consejos prácticos para los ojos cansados.
- Descanso adecuado: hacer pausas regulares es clave para no sobrecargar tus ojos. La regla 20-20-20 es útil: cada 20 minutos, fija tu mirada a 20 pasos (6 metros) de distancia durante 20 segundos.
- Lubricación ocular: utiliza una solución de gotas o lágrimas artificiales para mantener tus ojos hidratados, especialmente en ambientes secos o si pasas mucho tiempo frente a pantallas.
- Ajustes de iluminación: asegúrate de que tu área de trabajo esté bien iluminada, evitando la luz directa en tus ojos o reflejos excesivos.
- Ejercicios oculares: realiza ejercicios para descansar la vista y fortalecer los músculos oculares.
- Forzar el parpadeo: tómate un respiro para parpadear de forma consciente, con el objetivo de hidratar tus ojos.
Prevención para ojos cansados
A pesar de que es sencillo ponerle solución al problema de los ojos cansados, lo ideal es prevenirlo de forma diaria. Por ello, además de los consejos anteriores, también recomendamos:
- Pasar tiempo al aire libre.
- Reducir el tiempo frente a las pantallas.
- Configurar adecuadamente nuestro espacio de trabajo.
- Dormir al menos 8 horas al día.
- Mantener una dieta equilibrada y beber suficiente agua.
- En el caso de usar gafas o lentillas, asegurarse de estar haciendo un uso correcto de las mismas y corroborar que las dioptrías actuales no hayan cambiado.
Acudir a una revisión regular de la vista es sin duda el mejor consejo de prevención. De esta forma, un experto en salud visual podrá revisar tu estructura ocular y ofrecerte soluciones efectivas frente a este y otros problemas de la visión. Recuerda que en +Visión puedes hacerte un examen de la vista gratuito. Tan solo tienes que pedir cita online en tu tienda más cercana para que un óptico-optometrista te atienda de forma personalizada.